Похудеть с еленой малышевой официальный. Итак, основные правила. Что входит в набор

Елена Малышева, врач, телеведущая, руководитель программ «Жить здорово!», «Здоровье», профессор, доктор медицинских наук, уделяет повышенное внимание вопросам похудения и правильного питания. Знаменитая диета Елены Малышевой поможет постепенно снизить вес и закрепить полученный результат.

Основные принципы похудения

Очень важно не только подобрать диету на короткий промежуток времени, но и установить на длительное время грамотный режим питания. Чтобы похудеть, вес лучше всего сбрасывать постепенно, ведь чем медленнее теряется масса, тем проще не набрать неприглядные килограммы вновь.

При диете Елены Малышевой основной упор делается на снижение калорийности продуктов и сбалансированное питание, чтобы не испытывать чувства голода и проблем со здоровьем.

Доктор разработала систему, в которой учитываются все потребности организма, психология полных людей. Ведущая Елена Малышева диету для похудения основывает на трех постулатах: снижение количества соли, процента жира, отсутствие чувства голода.

При выполнении этого условия не будет отеков и задержки жидкости. Именно из-за снижения уровня соли система подходит для гипертоников, ведь выведение излишков жидкости – путь к нормализации артериального давления.

Конечно, сразу перестать солить пищу очень сложно, так как человек привык к определенным вкусовым ощущениям. Но постепенное уменьшение ежедневной нормы позволяет безболезненно привыкнуть к новому вкусу. Люди, долгое время обходившиеся минимальным количеством соли, уже не захотят класть ее в пищу в огромном количестве.

В продуктах, подобранных в диете Елены Малышевой для похудения, снижен процент содержания жира. Это позволяет уменьшить калорийность каждого отдельного приема пищи, а значит и риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта в целом.

к оглавлению

Никто не хочет голодать

Чем хороша диета доктора Малышевой для обычного среднестатистического толстяка? Предлагаемые продукты надолго создадут ощущение сытости. Человеку не нужно изнемогать от голода или желания перекусить чем-нибудь вкусненьким. Даже запрещенные в большинстве случаев сладости разрешены в определенных количествах. Ведь без глюкозы (без сладкого) не может жить и функционировать мозг. Когда он не получает глюкозу, человек испытывает голод. С правильным питанием дискомфорта не должно быть.

к оглавлению

Три правила снижения веса

• Чтобы худеть, нужно есть

Звучит интригующе, но суть правила предельно проста: при активном пережевывании пищи, бесперебойно работает вся пищеварительная система, в том числе кишечник. Именно там сжигается большинство калорий. Поэтому, часто, но понемногу питаясь, человек расходует калории.

Питание с интервалами в 2-3 часа не позволяет формироваться острому чувству голода или «зверскому аппетиту». Поэтому, как утверждает Малышева, диета позволяет не голодая сбрасывать ненужные килограммы. Вкусовые рецепторы получают множество ощущений, аппетит снижается, возникает чувство удовлетворения и сытости.

Объем пищи на каждый прием не должен превышать 250 грамм – объема обычного стакана. Это важный принцип, так как желудок обладает складчатой структурой. Поэтому диета Малышевой для похудения и ставит перед полными людьми задачу сократить желудок и свернуть его складочки.

• Вода более важна, чем еда

Ежедневно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов негазированной несладкой воды. Причем именно воды, а не просто жидкости. Доктор Малышева в диете для похудения обязательным условием ставит употребление большого количества жидкости каждый день.

Водная среда обеспечивает протекание всех биохимических процессов, связанных со снижением веса, нормальным функционированием организма. Именно вода способствует прохождению пищевого комка, обеспечивая нормальный стул. Очень часто человек за ощущение сильного голода принимает чувство жажды.

к оглавлению

Меню для здорового экспресс-похудения

Для тех, кто желает быстро сбросить лишние килограммы, существует экспресс диета Малышевой. Меню разработано диетологом программы «Сбрось лишнее» Н. Григорьевой и включает в рацион продукты, у которых суммарная калорийность не больше 1200 ккал в сутки.

Первый день:

• Завтрак: гречневая каша – 200 г, яйцо вкрутую — 1, морковный салат — 100 г с чайной ложкой растительного масла, одно яблоко.
• Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г (с манной крупой вместо муки), столовая ложка 10% сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай без сахара.
• Обед: 120 г суфле из говядины, отваренной на пару, цветная отварная капуста 250 г, 1 стакан отвара шиповника.
• Перекус: один грейпфрут.
• Ужин: тушеная капуста с кабачками – 200 г, печеное яблоко с корицей.

Второй день:

Третий день:

• Завтрак: паровой омлет из двух белков, одного желтка с молоком (1 столовая ложка), салат из яблока и моркови (100 г плюс одна ложка оливкового масла).
  

  Кстати , многие рецепты диеты Елены Малышевой с фото готовых блюд и пошаговое описание процесса приготовления можно без труда найти в Сети.

• Второй завтрак: большое яблоко.
• Обед: 150 г овощного супа, 100 г отварного куриного филе и 100 г зеленой фасоли или спаржи.
• Перекус: 200 г капусты тушеной с яблоком и морковью плюс 1 ложка растительного масла.
• Ужин: 150 г творога нулевой жирности (можно залить ложкой кефира).
• На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Четвертый день:

На тему диеты Елены Малышевой видео снято с подробным описанием каждого приема пищи, особой популярностью у телезрителей пользуются меню последних четырех дней системы.

Пятый день:

• Завтрак: четыре столовых ложки геркулесовых хлопьев с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).
• Второй завтрак: 200 г пюре из баклажанов и кабачков.
• Обед: 100 г отварной рыбы (треска, пикша, хек), 200 г тушеных овощей с маслом, отвар шиповника через 30 минут (не больше стакана).
• Перекус: овощной плов (рис – 70 г, овощи – 100 г).
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.
• На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

Шестой день:

Седьмой день:

• Завтрак: 200 г перловой каши на воде, 50 г тушеной с яблоком моркови.
• Второй завтрак: большой апельсин.
• Обед: 200 г тушеной с мясом капусты, 70 г постной говядины, зеленое яблоко.
• Перекус: 100 г творога нулевой жирности с зеленью.
• Ужин: 150 г рыбного суфле (с яичными белками, но без муки), 150 г отварной зеленой фасоли.
• На ночь: 1 стакан кефира однопроцентного.

к оглавлению

Елена Малышева про ошибки в еде

При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать, диета Малышевой своими руками не представляет ничего сложного. А для тех, кому лень или некогда готовить для себя эти блюда, продаются готовые наборы для похудения.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

• Чтобы похудеть – нельзя голодать;
• За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
• Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

• Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
• Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
• Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

• Первый завтрак: хлопья или мюсли;
• Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
• Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
• Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
• Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Диета Елены Малышевой — уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.

Суть диеты

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru . Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.

Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться .

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

• завтрак-зелёный;
• обед-жёлтый;
• ужин-красный;

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Основные правила

Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.

Итак, основные правила:

1. Отказ от голодания. Многие люди считают, что приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
2. Порции пищи должны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
3. Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
4. Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Продолжительность и эффективность

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

До и после диеты от елены малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.