Как иметь крепкий иммунитет от всех болезней. Крепкий иммунитет, или как защитить себя от болезней. Способы укрепления иммунитета

02.07.2020

Иммунитет — форпост здоровья. Иммунитет или иммунная система - это система организма, которая защищает его от всех чужеродных факторов извне и контролирует уничтожение устаревших и вышедших из строя собственных клеток.

Поэтому иммунитет следует укреплять, поддерживать и вести постоянную профилактику заболеваний, особенно в периоды межсезонья. Ведь иммунная система выполняет особую, не свойственную никакой другой системе функцию - защита и сохранение здорового организма. И, хотя запас прочности иммунитета достаточно велик, откладывать решение проблем не стоит, так как последствия могут быть самыми непредвиденными.

Что приводит к снижению иммунитета

Проблемы со здоровьем, как правило, не возникают на пустом месте. Их провоцируют некоторые факторы, зависящие и независящие от человека. В первую очередь на иммунитете негативно сказываются вредные привычки, неправильный образ жизни, состояние окружающей среды:

Плохая экология. Вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды. Наши бабушки и дедушки жили в лучших экологических условиях, поэтому не простужались от открытой форточки и не «схватывали» ангину от глотка холодной воды.
Питание. Некачественная, искусственная, маринованная пища, содержащая более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей и т.д. Продукты с высоким содержанием сахара ослабляют иммунитет. Напитки, которые нарушают постоянство внутренней среды: кислые, сладкие, шипучие, с заменителями сахара. Они отравляют водную среду клеточных и межклеточных пространств, разрушая иммунитет.
У женщин сокрушительный удар по иммунитету наносит голодание и вечные диеты. На иммунитете пагубно отражаются и избыточный, и недостаточный вес. Так что не следует ни голодать, ни переедать.
Антибиотики. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!
Стрессы, их не избежать — им надо уметь противостоять.
Физические и умственные перегрузки.
Вирусные инфекции, микробы, бактерии. В последнее время наблюдается повышенная агрессивность параллельного мира, даже бактерии, которые считались ранее условно патогенными, начали проявлять агрессивность. Микробиологи подсчитали, что в обычной кухонной губке содержится около 320 миллионов болезнетворных бактерий, из них примерно 3000 бактерий попадают на руки и затем в рот. Этого количества микроорганизмов может хватить для развития заболевания.
Хроническое недосыпание. Если вы недосыпаете, обязательно исправьте это, ведь организму так важен здоровый, целительный сон.

Если вы стали замечать, что постоянно плохо себя чувствуете, простываете и заболеваете только от того, что рядом кто-то чихнул или кашлянул, значит, в вашей иммунной системе произошел сбой. Снижение иммунитета можно определить по нескольким признакам:

частые простуды, ОРВИ и ОРЗ;
постоянное чувство усталости и разбитости;
проблемы со сном (бессонница или хронический недосып);
апатия, нежелание заниматься даже любимым делом;
головные боли, ломота в суставах и мышцах;
обострение хронических заболеваний;
аллергические реакции, которые в нормальном состоянии не свойственны;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
резкое ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Низкий иммунитет не способствует активному и полноценному образу жизни. Страдают все системы организма...

Как повысить и укрепить иммунитет

Укрепление иммунитета - задача простая, следовательно, нужен системный подход.

В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек или свести их к минимуму;
Следующим шагом является пересмотр рациона. Питание должно быть полноценным, с большим содержанием овощей и фруктов.
Защитные силы организма и иммунитет зависят от активности человека. Это не значит, что целыми днями нужно заниматься в тренажерном зале или без остановки выполнять какие-либо упражнения. Важно в ежедневное расписание включить утреннюю зарядку - 10-15 минут хватит, чтобы организм получил заряд энергии на весь день. Кроме того, нужно стараться находить время на пешие прогулки и отдых на природе. Тем, кто живет выше 3-го этажа, полезно будет отказаться от лифта, если позволяет здоровье. Также можно по пути на работу выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше (конечно, если позволяет расстояние и погодные условия). Так организм будет получать необходимую ему нагрузку, что положительным образом скажется на иммунитете и физической форме в целом.

Целебными свойствами обладают различные травы, максимально удобно применять их в виде фитокапсул, не требующих дополнительных мер в приготовлении целебных трав, всегда находящихся под рукой и имеющих сбалансированный действенный состав.

Капсулы помогут при повышенной психоэмоциональной нагрузке, во время подготовки и в период выхаживания после интенсивного медикаментозного или хирургического лечения, для повышения неспецифической (в том числе противоопухолевой) защиты в период снижения иммунитета (осень, весна) и в период эпидемий ОРВИ, часто и длительно болеющим простудами.

Травы, входящие в состав Алтайских фитокапсул «Крепкий иммунитет», обладают выраженными иммуномодулирующими свойствами, активизируют адаптационные возможности организма, укрепляют иммунную защиту, способствуют нормализации обменных процессов.

Помогают оставаться активными и здоровыми в период снижения защитных сил организма;
повышают сопротивляемость организма инфекционным и вирусным заболеваниям;
ускоряют процесс выздоровления при простудных заболеваниях;
нормализуют обменные процессы.

Если вы страдаете быстрой утомляемостью и хронической усталостью;
Лидия Синицина врач–валеолог, бизнес–тренер МейТан

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже - всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко - иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа , поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук - посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, - будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона - гиподинамия.
, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание - откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг - специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ - организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.

Если нет противопоказаний к высоким температурам - смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Первое, на что стоит обратить внимание, - внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета - стресса - можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

Мед

Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов - веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.

Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

Орехи

Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки - сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы - калий, магний, кальций и фосфор - станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

Молочные продукты

Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград

Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов - таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма - 200 граммов в день, минимально - 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?

Настои лекарственных трав - первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
Ферменты бактерий - использование этих препаратов порождает эффект вакцины - активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
Лекарства, повышающие иммунитет .
Биостимуляторы - продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
Гормональные препараты .

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов - способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Крепкий иммунитет – мечта каждой женщины. Тема эта актуальна всегда, но особенно – весной и зимой, когда нас атакуют всевозможные вирусы и микробы, а организм испытывает дефицит витаминов. Что же такое иммунитет. По сути это – умение нашего организма сопротивляться всевозможным болячкам, самым разным. Это – фундамент, основа нашего здоровья.

Иммунитет есть у каждой из нас, но возможности у него разные. Часто мы даже не осознаем, насколько он ослаблен, а списываем частые недуги на стрессы , экологию, вирусы и прочие причины.

Ваш иммунитет снижен, и нуждается в укреплении, если:

вы быстро устаете, испытываете дефицит энергии;
у вас чаще двух раз в неделю болит голова ;
имеет место частая ломота в мышцах либо суставах;
ваша частая «ночная гостья» - бессонница ;
днем вы страдаете от сонливости ;
вы болеете простудными недугами чаще трех раз в год.

Подробнее об иммунитете

Иммунитет у каждого человека может быть как специфическим, так и не специфическим. Первый тип мы можем получить в наследственность, с генами родителей и других родственников. Второй тип мы вырабатываем для себя самостоятельно, в течение всей жизни, когда наш организм находит средства борьбы с теми или иными болячками (вирусами). И чтобы эта защита была надежной, нашему иммунитету нужна помощь.

Когда мы обращаемся за советом к профессионалам, многие доктора прописывают самые разные иммуномодуляторы, но нужны ли они нам?

Способы укрепления иммунитета

К счастью, в мире существует много других альтернативных способов укрепления иммунитета. Здесь мы поговорим именно о них!

1. Активности на свежем воздухе. Очень важным фактором для укрепления иммунитета является свежий воздух и активные действия во время нахождения на улице. Отличная идея - пройтись несколько остановок пешком, когда вы идете на работу, или возвращаетесь с нее. Если желаете укрепить иммунитет, ваши прогулки должны быть быстрыми. Важно, чтобы организм ощутил достаточную нагрузку, а биение сердца ускорилось.

2. Прогулки босиком (по траве, земле, снегу) тоже являются отличным методом укрепления иммунитета. Они крайне полезны для всех, кто не относится к тем людям, которые заболевают, пройдясь по холодному полу. Например, голливудская звезда Дайан Китон, в свои «за пятьдесят» обожает иногда пройтись босиком по улицам Нью-Йорка, не обращая внимания на грязные тротуары. Спустя некоторое время такой ходьбы активные точки на пятках активизируются, приводят в норму работу не только иммунитет, но и организма в целом.

3. Пресловутое закаливание незаменимо в деле укрепления иммунитета. Всем, кто ежедневно закаливает свой организм, обливаясь холодной водой, это явно идет на пользу, и они сами это осознают. Если вы хотите начать закаливание, не начинайте с экстремального погружения в прорубь! Лучшим временем для старта является лето. Самое главное здесь – умеренность и постепенность. Сначала начните обливать ноги прохладной водой. Делайте воду все холоднее, и поднимайтесь всё выше по телу. Но никогда не делайте резких шагов, это приведет не к крепкому иммунитету, а к серьезным заболеваниям. Утренние обливания студеной водой помогают женщинам не только меньше болеть, но и омолаживать себя и свой организм. Не забудьте, что не нужно согреваться после такой процедуры, лучше просто растереться полотенцем, и насладиться полученным эффектом.

4. Йога – еще одно средство для иммунитета, «медленное, но уверенное». Если вы не замечаете особых проблем, требующих срочного лечения, но укрепить иммунитет все-таки не помешает, пришла пора заняться йогой! Это - достаточно сложное и необычное хобби, однако, если вы выделите на йогу хотя бы три часа в неделю, вы гарантированно избавитесь от многих проблем. У вас улучшится осанка , укрепятся мышцы, станет более грациозной фигура. Помимо этого улучшится настроение и самочувствие, появится энергия, силы на новые достижения, исчезнет бессонница. Многие звезды обожают йогу, в их числе Сара-Джессика Паркер, Кемерон Диаз и Гвинет Пелтроу.

5. Хорошее настроение и позитивное мышление – обязательные условия крепкого иммунитета. Без этого пункта никуда, никакие другие способы не будут работать. Помните, что люди, переболевшие и победившие однажды серьезный недуг, сделали это не только благодаря пилюлям и врачам, но и с помощью веры в себя, своей уверенности в успехе, позитивного настроя и железной воли. Это всё и является основными факторами нашей жизни, без которых мы быстро сломаемся. И если вам повезло, и вы обладаете позитивным настроением, чтобы заниматься спортом, закаляться и вести здоровый образ жизни, то иммунитет ваш точно будет очень сильным, непобедимым!

6. Общение – нестандартный способ укрепления иммунитета. Современные доктора уверены, что общение - то отличный способ поднять иммунитет, хотя некоторые считают это глупостью. Когда мы общаемся с другими людьми, мы выходим во внешний мир, а он полон вирусов и микробов. Но если мы всё время сидим дома, в идеально чистых комнатах, то наш организм к этому привыкает, и крайне негативно реагирует на внешние раздражители. Большинство ученых утверждает, что люди, часто катающиеся в метро, имеют меньше шансов заболеть, подцепив вирус. А те, кто передвигается на собственном транспорте, либо вообще сидит дома, не тренируют свой иммутитет ежедневно, и болеют намного чаще. У первого типа людей уже сформировался крепкий иммунитет, а у второго – нет.

Все эти рекомендации действительно помогут вам добиться крепкого иммунита. Но без правильного питания шансов для его укрепления у вас все равно меньше. Если вам по каким-либо причинам сложно придерживаться сбалансированного рациона, и вы не хотите следить за содержанием витаминов в диете, то принимайте периодически современные витаминно-минеральные комплексы. Так вы поможете своему организму противостоять вирусам.

Народные средства

Обычный шиповник , содержащий в себе огромное количество витамина С, давно признан одним из лучших способов укрепления иммунитета. Чтобы приготовить чай с шиповником, вы должны измельчить (например, в ступке) две столовые ложки сухих плодов, залить их 0,5 литра обычной воды и поставить кипятиться на слабом огне. Покипятите чай пять минут, настаивайте его ночь. В готовый напиток вы можете добавить мед, так вы сделаете его еще ценнее.

Существует и более легкий рецепт для укрепления иммунитета. Вам понадобится одна столовая ложка изюма (желательно без косточек), курага и немного грецких орехов. Всё это нужно измельчить и размешать, после чего добавить ложку меда и лимонный сок. Теперь, как только приблизятся признаки простуды, у вас под рукой всё время будет такое полезное средство. Принимайте его по одной ложке (можно и под две), трижды в сутки.

Пользуйтесь нашими советами, и укрепляйте свой иммунитет, любыми доступными и приятными средствами. Здоровья вам!

Покидина Светлана
для женского журнала www.сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Сегодня слово «иммунитет» знакомо практически каждому человеку. Однако далеко не все знают, что скрывается за ним. С латинского «иммунитет» дословно переводится как невосприимчивость. Раньше под этим термином понимали лишь невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, но позднее его границы существенно расширились. Оказалось, что в организме существует целая система, которая отвечает за «невосприимчивость» к возбудителям инфекционных заболеваний.

Однако иммунная система занимается не только этим – в ее функции входит защита организма от всех вредных веществ, попавших в него извне, а также от собственного брака – неполноценных белков и клеток (например, раковых). Вот почему иммунная система – одна из самых важных систем в организме человека – заслуживает особого внимания.

Признаки снижения иммунитета

Разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.
Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли, ломота в мышцах, плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то, что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться.
Следующее, что нужно оценить, – это состояние кожи. Плохо, если на ней стали появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно бледнеет.
Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень серьезные признаки снижения иммунитета. О том же самом может говорить повышенное потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном иммунитете страдают и наши волосы – они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются. Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких миллиметров за неделю вообще не отрастать.

Еще один «звоночек» – это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и регулярные грибковые заболевания.
Питание с пользой для иммунитета

Любой человек нуждается в бесперебойной работе иммунитета, а особенно в межсезонье, ведь в это время наша иммунная система испытывает повышенную нагрузку. Холода, перепады температур, нехватка витаминов – все это истощает наш организм.

Для полноценной работы иммунной системы нужно употреблять разнообразные продукты, в которых находится множество витаминов и микроэлементов, совершенно необходимых для поддержания и укрепления иммунитета. Приведем наиболее важные из них.

Витамин А. Укрепляет иммунитет (особенно слизистых оболочек горла, носа и полости рта). При его недостатке организм начинает давать сбой – снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Много витамина А содержится в печени рыб (трески, камбалы, минтая, палтуса), икре, говяжьей печени, сливочном масле, яичном желтке, молочных продуктах (молоко, сливочное масло, сыр).

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота). Помогает справиться с повышенной утомляемостью, отсутствием аппетита, мигренями, тошнотой. Недостаток никотиновой кислоты очень негативно влияет на восстановительные процессы организма. Источниками ниацина являются продукты животного и растительного происхождения: мясо и субпродукты, картофель, зеленый горошек, томаты, капуста, крупы (особенно гречневая), пивные дрожжи и др.

Витамин С. Мощнейший антиоксидант. Играет важную роль в обмене веществ, окислительно-восстановительных реакциях и повышает иммунитет. Молекулы витамина С проникают в белые кровяные тельца, усиливая их сопротивляемость бактериям и микробам. Одновременный прием биофлавоноидов усиливает эффект витамина С в 10 раз. Отличные источники витамина С – ягоды шиповника и черной смородины, лимоны, лук, капуста квашеная, редис, перец, петрушка.

Витамин Е. Самый сильный природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, участвует в синтезе гормонов, защищает клетки организма от повреждения, замедляя окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Прием витамина Е повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен пожилым пациентам. Содержится в орехах и растительных маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых.

Цинк. Активно влияет на иммунитет, так как нужен для образования фагоцитов, необходимых для быстрого уничтожения микробов и вирусов, проникших в организм. При нехватке этого элемента иммунные Т-клетки становятся менее активными, а значит, риск подхватить простуду повышается. Цинк содержится в мясе, печени, твердых сырах любых сортов, креветках, бобовых, орехах, бананах и др.

Медь. Поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций. Этот микроэлемент обладает выраженным противовоспалительным свойством, смягчает проявление аутоиммунных заболеваний, способствует усвоению железа. Медь необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы. Она содержится в хлебобулочных изделиях, мясных субпродуктах, крупах, овощах, бобовых культурах, продуктах моря (кальмары, креветки), орехах, грибах, шоколаде, шпинате, клюкве, клубнике.
Иммунитет как образ жизни

Для того чтобы помочь своему иммунитету, необходимо понять, что защита иммунитета – это не разовые процедуры, а прежде всего постоянство и система. Постарайтесь вести активный образ жизни – займитесь плаванием, бегом, утренней гимнастикой, пешими прогулками. Отлично воздействует на иммунитет закаливание – обливание прохладной водой по утрам, контрастный душ.

В борьбе за крепкий иммунитет также помогут полноценный отдых, сеансы расслабляющего массажа с эфирными маслами (например, эвкалипта, лимона, базилика, пихты, сосны). И не забывайте почаще смеяться, ведь давно доказано, что смех активизирует все жизненно важные процессы.

Укрепление иммунитета – это еще и правильный рацион и регулярное питание. Здесь очень важную роль играют продукты, содержащие витамины и микроэлементы, способствующие защите иммунных клеток. В холодное время года рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов, которые улучшают работу нашей иммунной системы. Следует обратить внимание и на кисломолочные продукты. Многие из них, например, различные биойогурты, содержат пробиотики, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, учитывая особенности современной жизни, далеко не всегда нам удается обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Однако это еще не повод ставить крест на своем иммунитете. Отличными помощниками нашей иммунной системе станут БАД, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы. Практика показывает, что в такой заботе и поддержке нуждается каждый из нас.