Гастрит 

Что делать храпишь по ночам. Храп во сне: особенности патологии и способы борьбы с ней. Обсуждение проблемы с партнером

Храпят в современном мире около 30-40 процентов населения всего мира. Некоторые причины можно побороть самыми простыми методами , а с некоторыми необходимо обращаться к специалистам, чтобы не усугубить состояние здоровья или не привести себя к смертельному исходу . Конечно, многих интересует можно ли и как избавиться от храпа в домашних условиях, но не каждому это под силу. Разберемся в причинах храпа, и вы сами все поймете.

Как перестать храпеть.

  • устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините , сосудосуживающие – при простудном насморке);
  • прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
  • прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Гимнастика

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

  • Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
  • Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
  • Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба , которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Нередко для того, чтобы устранить сильный храп, приходится проводить тонзилэктомию – операцию, во время которой больному удаляют воспаленные, а, соответственно, и значительно увеличенные миндалины.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Шутить про храп, подбирая для этого впечатляющие сравнения, легко и приятно. Проблема в том, что храпит чуть ли не 45% взрослого населения, а также в том, что с храпом связано множество проблем физиологического и психологического характера. Если вы или ваш партнер страдаете от проблем с храпом, вам нужно заняться профилактикой проблемы – и это как минимум! Чтобы понять, как избавиться от храпа, прочитайте эту статью.

Шаги

Профилактика храпа

Корректировка положения, принимаемого во сне

Профилактика проблем с синусовыми пазухами

Обсуждение проблемы с партнером

    Выберите время для разговора. Будить храпящего человека прямо посреди ночи или высказывать ему свои претензии утром – не путь мудрости. Не надо гневно спорить о том, что кто-то слишком громко спит.

  • Если у вашего партнера есть хроническая проблема с храпом, поговорите с ним, скажем, днем или вечером, пока еще есть время подготовиться ко сну и все учесть.

  • Помните, что храп – проблема физиологическая. Не важно, сами ли вы храпите или живете с храпящим человеком, смущаться нечего, как нечего и злиться. Храп – не следствие осознанного выбора, это просто проблема, от которой можно избавиться.

    • Если вы храпите, да так, что ваш партнер уже жалуется – прислушайтесь к тем словам. Если вам говорят, что вы то и дело просыпаетесь из-за храпа – так оно и есть.
    • Если ваш партнер храпит, не откладывайте разговор о проблеме в долгий ящик. Если вы втихаря купите себе беруши, на вас могут и обидеться, из-за чего решить проблему в конечном итоге будет гораздо сложнее. Обсудите проблему и вместе подумайте, как можно ее решить.

  • Помните, что все может быть куда серьезнее, чем кажется. Храп – это такая тема, от которой можно без проблем перейти к курению, употреблению алкоголя, лишнему весу или иным «мозолям», обсуждение которых может доставлять определенный дискомфорт. Соответственно, когда вы заведете такой разговор, действуйте осторожно и не говорите лишнего.

    • Посмотрите, в чем заключается первопричина храпа. Обсудите с вашим лечащим врачом возможность расстройства сна, которое может быть намного серьезнее, чем храп. Текущим «золотым» стандартом лечения обструктивного апноэ сна является устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях, которое сжатым воздухом открывает дыхательные пути, поступая через маску или прибор, прикрепленный к носу.
    • Существуют врачи, которые специализируются в области медицины сна и стоматологической медицины сна. Если вы храпите и чувствуете себя уставшим утром, вам стоит посетить одного из этих специалистов. Вы найдете их, перейдя на сайт Американской академии стоматологического сна или sleepeducation.com.

    Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Снова пишут для вас Ирина и Игорь. Недавно мы отправились в маленькое путешествие, которое требовало от нас ночного переезда на поезде. Соседями по купе стала молодая симпатичная пара. И все вроде бы было хорошо, но вот только поспать нам так и не удалось. А все потому что всю ночь в нашем купе стоял сумасшедший храп.

    Мы задумались, ведь проблема храпа доставляет неудобство не только окружающим, но и самому храпящему. Поэтому сегодняшнюю статью мы решили посвятить теме – как не храпеть ночью во время сна.

    Во сне мы проводим треть жизни. – это очень важная составляющая.

    Во время сна наш организм производит перезагрузку всех систем, а также восстанавливает силы. Надо ли говорить о том, как важно для человека высыпаться?

    Однако, если ночью человек будет храпеть, мало того, что у него самого не получится как следует выспаться, так еще он будет мешать своим близким.

    Кроме того, храп может нарушать психологическую обстановку, поскольку мешает высыпаться всем членам семьи.

    Проблема храпа не нова, например, в фильме «Мушкетеры двадцать лет спустя» присутствует такой диалог:

    Вот Вы мне объясните, Д"Артаньян, почему Вы всегда спите днем?
    - Да потому что ночью спите Вы, Портос!
    - Ну и что?
    - Да Вы храпите, как табун лошадей!

    Но как же все-таки победить храп? Давайте разбираться вместе.

    Причины храпа

    Чтобы побороть этот недуг, для начала надо разобраться в его причинах.


    Рассмотрим те причины, исключив которые вы сможете избавиться от храпа:

    Народные средства борьбы с храпом

    Попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения .

    Высовывайте язык по тридцать раз перед зеркалом. Высовывать нужно стараться как можно сильнее, так тренируются мышцы глотки, неба и язычка, что по истечении трех недель становится заметно, вы начинаете меньше храпеть.


    Также, вам может помочь капустный сок с медом. Ложку меда развести в стакане капустного сока, принимать на ночь.

    Или можно закапывать в нос облепиховое масло, по три кали в каждый носовой проход.

    Другие методы

    Помимо народных методов избавления от храпа, есть и другие. Так, в настоящее время существует множество специализированных спреев, как, например, спрей MySleepGood .

    Применение этого спрея принесем вам следующие результаты:

    • Сокращение вибрации тканей мягкого неба
    • Снижение интенсивности и громкости храпа
    • Более легкое засыпание благодаря эффекту аромотерапии
    • Сохранение эффекта на всю ночь
    • Избавление от храпа навсегда

    Кроме этого, от храпа можно избавиться и с помощью медицинской помощи . Так, наиболее эффективным лечением в настоящее время является лазерная терапия . Процедура эта безболезненная и занимает около 15 минут.


    Еще одним способом борьбы является специальное устройство рефлекторно раздражающее мышцы языка и глотки. Мышцы приходят в тонус, а вы прекращаете храпеть. Визуально это устройство очень похоже на детскую соску.


    Также в настоящее время американскими учеными изобретена прививка от храпа. Однако недостаток прививки состоит в том, что она имеет конечный срок действия, а по окончании срока прививку необходимо делать снова.

    Расскажите, как вы боретесь с храпом? Или быть может, стоит показать эту статью вашей второй половинке, чтобы вы наконец-то стали высыпаться? Ждем ваших историй!

    Спасибо что были с нами. Ждите новых необычных тем! До скорых встреч!

    С уважением, Ирина и Игорь

    А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

    Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций , которые помогут человеку, если он храпит.

    В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине . Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик. При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

    Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

    Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

    Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом , однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

    Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

    Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения , обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль . Они улучшают тонус мышц глотки.

    Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

    НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

    Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к санатория «Барвиха». Мы обследуем вас и найдем способ. Звоните: 8-495-635-69-07 (08).

    Медицина против храпа


    Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

    В арсенале медицины есть хирургические методики , помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

    В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

    Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight) . Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение . Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

    Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

    Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ , который требует обязательного лечения . В таких ситуациях может потребоваться проведение, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

    У ряда пациентов с неосложненным храпом и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

    Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

    Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете в санаторий «Барвиха». В Центре медицины сна вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам раз и навсегда.

    • Как не храпеть во сне женщине или мужчине? Многие из нас считают храп вполне безобидным явлением, приносящим беспокойство, скорее, находящимся рядом, но не самому храпящему. Однако у медицины совсем другой взгляд на этот вопрос. Она утверждает, что храп способен приносить немалый вред здоровью того, чья носоглотка регулярно издает во сне громкие рычаще-вибрирующие звуки. Данная статья поможет узнать о причинах храпа и расскажет, как не храпеть во сне.

    Каковы причины храпа

    Если во сне человек храпит — это может свидетельствовать о том, что имеются некоторые факторы, приводящие к сужению просвета в носоглотке и трахее. Существуют и другие причины. Вот общий обзорный список заболеваний и состояний, которые способны вызывать храп:

    • хронические болезни дыхательной системы;
    • наличие в носовых проходах доброкачественных новообразований (полипов);
    • аденоиды;
    • нарушения функций щитовидной железы;
    • искривление носовой перегородки;
    • неправильное строение нижней челюсти;
    • увеличенные воспаленные миндалины;
    • лишний вес.

    Прежде чем начать выяснять вопрос, как не храпеть во сне, важно разобраться именно с причинами, вызывающими данное явление.

    Тесты для определения причин храпа

    Предлагаем ознакомиться со следующими тестами, которые можно провести самостоятельно:

    1. Нужно открыть рот и попробовать воспроизвести храп. После чего язык высовывается вперед и помещается между зубами и вновь имитируются звуки храпа. Если последнее не получается сделать или звук стал значительно слабее, то это может служить указанием на то, что язык западает внутрь носоглотки во время сна, что и вызывает храп.
    2. Если попеременно зажимать пальцем левую и правую ноздрю и при этом дыхание свободной ноздри будет затруднено, то возможно храп возникает из-за аномального строения носоглотки. Это могут быть врожденные нарушения или нарушения, возникшие после травмы или болезни.
    3. Определить свой индекс массы тела. Для этого необходимо измерить свой рост и узнать вес, после чего данные веса делятся на цифровые показатели роста. Если полученные данные варьируются в интервале от 18 до 25, то это говорит о нормальной массе тела. Превышение верхней границы сигнализирует о лишних килограммах, что, в свою очередь, может влиять на возникновение храпа.
    4. Закрыть плотно рот и попытаться воспроизвести необходимый звук, после чего нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед (не открывая рта) и снова похрапеть. Если он становится тише или вовсе не получается его воспроизвести, то возможно храп во время сна вызывается расслаблением лицевых мышц в результате смещения нижней челюсти.

    Если тесты не помогли понять, от чего человек храпит во сне, то лучше посетить врача. Специалист может назначить ряд медицинских диагностических процедур и последующее лечение.

    Женский и мужской храп

    Издавать неосознанно громкие горловые рулады, находясь в царстве Морфея, могут как мужчины, так и женщины. И все-таки вопрос о том, как не храпеть во сне, мужчине может вообще никогда не прийти в голову, если только его не будут постоянно доставать жалобами родственники, страдающие от постоянных ночных концертов. Между тем представители сильного пола более подвержены феномену храпа, чем женщины. Это обуславливается несколькими причинами:

    • Физиологическое строение. У мужчин большая масса тела, чем у дам (если брать норму). К тому же, мужское небо более мясистое, что само по себе способно воспроизводить храп.
    • Склонность к вредным привычкам. Заядлых курильщиков и любителей алкоголя среди мужчин больше, чем среди женщин. Известно, что алкогольная зависимость и привычка к табакокурению способны провоцировать появление храпа.
    • Возрастные изменения. Нередко мужчины уже после 35 лет начинают отращивать живот, ведут малоподвижный образ жизни, что в итоге отрицательно сказывается на качестве сна.

    Женщины чаще всего сталкиваются с проблемой храпа после 45-50 лет и обнаружив у себя это явление, переживают из-за него гораздо больше, чем мужчины.

    Особенности женского храпа

    На вопрос о том, как перестать храпеть во сне женщине, будет гораздо легче найти ответ, если понять некоторые физиологические особенности слабого пола.

    45-50 лет — это возраст начала менопаузы, во время которой происходит снижение выработки эстрогена (женского гормона), в результате чего мышечный тонус ослабевает. Ткани организма, в том числе и структуры глотки, утрачивают былую упругость и приобретают дряблость.

    Еще одна особенность: дыхательные пути у женщин изначально более узкие, чем у мужчин. При наборе веса, что тоже очень часто происходит в период менопаузы, глотка и трахея из-за образования жировой ткани еще больше сужаются, что и приводит к появлению храпа.

    Что сделать, чтобы не храпеть во сне

    В том случае, если храп вызван избыточной массой тела, не остается ничего другого, как перейти на правильное сбалансированное питание со строгим ежедневным подсчетом поступающих в организм калорий и увеличить физическую активность. Это поможет постепенно вернуть вес к нормальным показателям, после чего храп прекратится сам собой.

    Аномальное строение нижней челюсти, искривление носовой перегородки, наличие аденоидов или полипов требуют хирургического вмешательства.

    Если же храп вызван патологией щитовидной железы, то предстоит серьезное комплексное обследование у эндокринолога и последующее лечение, в которое, возможно, будет включаться прием гормональных препаратов.

    Методы избавления от храпа

    Таковых, к счастью, существует немало. Это могут быть:

    • прием специальных фармацевтических препаратов;
    • особая гимнастика;
    • народные рецепты;
    • различные которые можно приобрести в аптеке;
    • хирургическая помощь при гипертрофированных миндалинах или аденоидах;
    • гормональная терапия по назначению эндокринолога.

    Лекарства от храпа

    Как не храпеть во сне? Сегодня в аптеках имеется большой выбор различных препаратов в виде капель, пилюль или спреев. Вот самые известные из таковых:

    • Спрей для горла под названием «Слипекс». Это популярное средство, содержащее в составе ментол, масло эвкалипта и мяты, а также метилсалицилат. Спрей обладает успокаивающим и противовоспалительным действием и может с успехом применяться для снижения симптомов храпа, вызванных воспалительными процессами в глотке.
    • Гомеопатические пилюли «Снорстоп».
    • Растительный препарат «Доктор Храп». Выпускается в форме назального пластыря и спрея.
    • Средство «Асонор» также выпускается в виде спрея. Данное лекарственный препарат повышает упругость и эластичность тканей носоглотки и помогает получить длительный лечебный эффект. Не вызывает привыкания.

    Народные рецепты, помогающие от храпа

    Приведенные ниже советы не смогут устранить причину храпа, но все-таки они способны унять или сделать храп потише. Вот ряд интересных рецептов народной медицины:

    1. Напиток из белокочанной капусты и натурального меда. Пропорции: 1 ст. сока капусты (свежего) и мед 1 ч. ложка. Выпить непосредственно перед сном.
    2. Облепиховые капли. Вечером в каждую ноздрю закапывается по несколько капель облепихового масла. Эффективно в том случае, если храп возникает по причине увеличенных аденоидов или воспаленных миндалин.
    3. Полоскание оливковым маслом. Делать это нужно перед сном каждый вечер. У спящего человека мышцы лица, носоглотки и челюстей сильно расслаблены, в результате чего мягкое небо во время дыхания может биться о стенки носоглотки, что вызывает сухость тканей и их травмирование, что еще больше усиливает интенсивность храпа. Как не храпеть во сне при этих условиях? Оливковое масло помогает предотвратить пересыхание слизистой, а заодно способствует процессам регенерации поврежденных участков. Длительность полоскания в пределах 30-40 мин. После процедуры уже нельзя ничего пить или есть, чтобы не смыть масляную пленку со стенок носоглотки.
    4. Капли с морской солью. Данный рецепт хорош в том случае, если храп вызывается хронической заложенностью носа. Лекарство с легкостью готовится дома. Для этого берется 1 стакан воды (лучше дистиллированной) и в ней разводится 1 ст. ложка морской соли (приобрести в аптеке). Закапывать в каждую из ноздрей по паре-тройке капель.

    Упражнения от храпа

    А теперь мы расскажем, как перестать храпеть во сне, при помощи несложных упражнений. Эффективность данной методики смогут по достоинству оценить те, кто будет упорно выполнять упражнения по 2-3 раза ежедневно на протяжении довольно длительного времени (несколько месяцев).

    1. Кончиками пальцев руки надавить на подбородок и с силой попытаться выдвинуть нижнюю челюсть слегка вперед, а затем сразу же назад. Повторить 15 раз.
    2. Высунуть язык вперед после чего опустить его вниз. Несколько секунд удерживать его в этом положении, после чего расслабить мышцы челюсти и вернуть язык в нормальное положение. Повторять 30 раз.
    3. Напрягая горло и небо, ежедневно по 20-30 раз повторять звук «и».
    4. Перед сном на несколько минут зажимать зубами обычный карандаш. При этом необходимо сильно напрягать мышцы глотки и языка.

    Приборы и устройства от храпа

    Как не храпеть во время сна? Что еще можно порекомендовать, чтобы решить эту проблему? Предлагаем нашим читателям ознакомиться со следующими медицинскими изделиями, которые предлагают аптеке:

    • Специальная капа, при помощи которой можно поддерживать нижнюю челюсть в определенном фиксированном положении во время сна. Это помогает предотвращать касание и корня языка и, таким образом, устраняет храп.
    • Клипса «Антихрап». Устройство вставляется в нос и оказывает стимулирующее воздействие на рефлексогенные точки, расположенные в области носовой перегородки.
    • Устройство «Экстра-ЛОР». По своему внешнему виду напоминает детскую соску. Помещаясь во вру, изделие фиксирует язык и тем самым мешает возникновению храпа.
    • Полоски-наклейки. Крепятся на крылья носа и способствуют расширению носовых ходов.

    Профилактика храпа

    Чтобы избежать появления храпа, следует придерживаться следующих рекомендаций:

    • Стараться не спать на спине. Лучшая поза: на боку, допустимо также засыпать на животе.
    • Подкладывать под голову ортопедическую подушку.
    • Поддерживать свой вес в нормальном состоянии.
    • Перестать курить и употреблять алкогольные напитки.
    • Вовремя лечить лор-заболевания.

    Плавание, физкультура на свежем воздухе, положительные эмоции - все это укрепляет здоровье и делает сон спокойным и глубоким, а дыхание - тихим и легким.

    Заключение

    Мы рассказали почему храпят во время сна мужчины и женщины и как можно избавиться от этого явления. Надеемся, что советы, изложенные в данной статье, принесут пользу нашим читателям. Будьте здоровы!

    С медицинской точки зрения храп - это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины. На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор. Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

    Чем опасен храп

    Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой - громкие звуки. Но вибрации в носоглотке - не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.


    Среди них:

    1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
    2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ - хроническую обструктивную болезнь легких.
    3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
    4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка .

    Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

    5 простых способов как перестать храпеть во сне

    Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

    1. Удобная подушка

    Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

    2. Свежий влажный воздух

    Распространенная причина храпа - слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

    3. Здоровый образ жизни

    И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости - похудеть .

    4. Правильная поза для сна

    Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку . Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

    5. Упражнения для языка

    Выполнять их под силу любому желающему:

    1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
    2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
    3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
    4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

    На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

    Как перестать храпеть с помощью народных средств


    Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

    Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

    1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
    2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
    3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
    4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

    Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

    Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

    Как избавиться от храпа – вопрос, интересующий людей разной возрастной категории и пола. Эффективная и правильная борьба с этим недугом начинается с визита к специалисту, который должен исключить наличие серьезного заболевания.

    Почему люди храпят

    Тем, кто интересуется, как избавиться от храпа во сне, необходимо знать об основных причинах этого явления. Характерные звуки в процессе сна возникают по причине преград по траектории воздуха во время дыхания. Затруднять ночное дыхание может сузившийся просвет глотки или носовой полости. Сужение этих сегментов дыхательных путей может быть следствием, как неправильного образа жизни, так и конкретных заболеваний.

    Причины нарушенного ночного дыхания:

    • изменения, которые провоцирует возраст;
    • жировые отложения в области шеи;
    • утрата тонуса мышц носоглотки;
    • отёк слизистой глотки и/или носа;
    • анатомические врожденные особенности строения дыхательных путей;
    • длительный прием снотворных препаратов;
    • злоупотребление алкогольной и табачной продукцией.
    Одной из часто встречаемых патологий, которая провоцирует этот звуковой эффект, является синдром обструктивного апноэ. Он проявляется мало продолжительными паузами дыхания во время сна. Отсутствие лечения может привести к кислородному голоданию мозга, инфаркту и другим серьезным осложнениям. Поэтому перед тем как избавляться от храпа в домашних условиях, необходимо обратиться к семейному врачу, который назначит обследование.

    Можно ли избавиться от храпа самостоятельно?

    Решить проблему с храпом в некоторых случаях можно без помощи специалистов. Например, при чрезмерной массе тела жир начинает откладываться не только в стандартных местах, но и в области глотки. В результате этого не только уменьшается просвет глотки, но и ухудшается тонус мышц. Верхнее небо начинает «дребезжать» при дыхании, из-за чего начинается храпение. В таких случаях, самостоятельно справиться с расстройством дыхания поможет нормализация своего веса.

    Другой не менее распространенной причиной этой патологии является влияние возраста. В процессе старения мышечная масса утрачивает свой тонус, и когда во время сна, человек расслабляется, стенки гортани начинают соприкасаться, провоцируя храп.

    Справиться с данной проблемой самостоятельно в таком случае помогут специальные упражнения, которые укрепят мышцы языка и глотки.

    Правила выполнения гимнастики:

    • Открыв рот, попытайтесь дотянуться языком до подбородка. Зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд.
    • Надавите кулаком на нижнюю челюсть и предпримите попытку открыть широко рот, преодолевая давление.
    • Зажмите зубами карандаш и удерживайте его 2 – 3 минуты.
    • Откройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и сделайте десять круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
    • Сомкните губы, дотянитесь острием языка до верхнего неба и надавите. Продолжайте надавливание 20 – 30 секунд.
    • Напрягите мышцы шеи и произнесите поочередно вслух гласные и, у, ы.
    Эти упражнения необходимо выполнять каждый день, в целом уделяя гимнастике не менее 20 минут.

    Как избавиться от храпа народными средствами

    Народные средства можно использовать в случаях, когда эта проблема вызвана воспалительными заболеваниями органов дыхания. Хроническая ангина и другие заболевания сегментов респираторного тракта сопровождаются отеком и воспалением слизистой носоглотки. Из-за отечности просвет дыхательных путей сужается и возникает храп. Средства нетрадиционной медицины помогут снизить симптоматику простуды, из-за чего дыхание станет более свободным, и храпение прекратится.

    Для полоскательных процедур можно использовать такие средства:

    • настой календулы и дубовой коры . Кора дуба укрепляет мышцы глотки, а календула обладает выраженным антибактериальным эффектом. Для раствора смешайте по чайной ложке сырья каждого вида и залейте стаканом кипятка.
    • солевой раствор с эфирным маслом мяты . Полоскание таким растровом имеют такой же эффект, как и предыдущее средство. Для приготовления необходимо добавить щепотку соли и каплю масла на стакан воды.
    • облепиховое масло . Успокаивает горло и дает хороший эффект. Масло перед сном надо закапывать в нос.

    Следует отметить, что препараты народной медицины не могут быть использованы в качестве основного лечения.


    В первую очередь таким пациентам нужно заняться адекватным медикаментозным лечением этих болезней. Дополнительно можно посоветовать проводить полоскания носа и глотки различными растворами, которые уменьшают отеки и купируют воспаление.

    Как избавиться от храпа мужчине


    Механизм возникновения этого специфического звука одинаков у мужчин и женщин. Незначительно могут отличаться причины, которые его провоцируют. Ввиду того, что представители сильного пола употребляют больше спиртных и табачных изделий, очень часто основным или сопутствующим фактором храпа у них являются вредные привычки.

    Если полностью отказаться от табачной продукции – проблематично, постарайтесь не курить хотя бы за два часа до сна.


    Также за несколько часов перед сном рекомендуется отказываться от употребления алкоголя, так как он расслабляет мышцы гортани, и нарушается дыхательный процесс. Аналогичным эффектом обладают седативные (успокаивающие) и снотворные препараты. Употребление этой фармакологической продукции не должно быть систематическим, так как кроме храпения она провоцирует и другие проблемы со здоровьем.

    Как избавиться от храпа женщине, вынашивающей ребенка


    При беременности причиной прерывистого дыхания в ночное время может стать гормональный сбой, увеличение массы тела, скопление жидкости в мышечных тканях или обострение хронического ринита. Вне зависимости от причин и интенсивности храпа, будущая мама должна обратиться к врачу. Медик определит факторы, вызвавшие это явление, и назначит соответствующие меры.

    Отсутствие правильных и своевременных мер по устранению храпа во время беременности может стать причиной гипоксии плода, при которой мозг ребенка не получает достаточного количества кислорода. Кислородное голодание влечет задержку внутриутробного развития и другие осложнения


    Нормализовать дыхательный процесс ночью поможет организация спального места. По статистике многие беременные женщины начинают храпеть из-за неправильного положения тела во время сна. Эта же причина также способствует появлению храпа у мужчин и небеременных девушек. Во время сна на спине корень языка западает, закрывая полость гортани и препятствуя прохождению воздуха. Поэтому тем, кто интересуется, как избавиться от храпа девушке, беременной женщине или мужчине, необходимо проконтролировать положение тела в ночное время.

    Спать на боку поможет теннисный мяч, грецкий орех или другой круглый предмет, пришитый к пижаме в области спины.


    Неудобная, слишком низкая или наоборот, высокая подушка, также могут вызвать этот характерный звук. Оптимальным вариантом для устранения этой проблемы является ортопедическая подушка, которая поддерживает голову в нужном положении.

    Специальные устройства для устранения храпа

    Мужской или женский храп можно устранить специальными приспособлениями, которые вставляются в рот или надеваются на нос.

    Небные имплантаты

    Вводятся в мягкое небо для укрепления и выглядят они в форме небольших пластин, которые вживляются под слизистую. Всего ставятся три имплантата – один посередине и два по бокам. Процедура установления пластин проводится врачом и занимает не более двадцати минут. После такой манипуляции мягкое небо перестает вибрировать и храп прекращается

    Капа

    Другим устройством, которое храпящий человек может установить в ротовую полость без помощи врача, является капа. Она напоминает боксерское приспособление для защиты зубов. Функцией капы является фиксация нижней челюсти в выдвинутом состоянии, что заставляет мышцы языка и неба напрягаться. Капы могут быть стандартной формы или изготовляться на заказ.



    Термолабильные капы

    Изготавливаются из специального материала, который становится мягким при нагревании. Полутвердую капу надо установить на верхнюю и нижнюю челюсти и сжать зубами, после чего вынуть изо рта и оставить на некоторое время. Затвердевшее изделие сохранит форму челюстей и зубов, что значительно облегчит ее использование.

    Клипса АнтиХрап (видео)

    В число специальных приспособлений, которые могут помочь храпящему человеку, входит и магнитная клипса, отличающаяся простым применением. Детально описан процесс ее использования в этом ролике.

    Избавление от храпа хирургическим путем

    Специалисты не считают храп отдельным заболеванием (если это не апноэ), но в ряде случаев эта неприятность может вызвать серьезные осложнения. Среди последствий данной проблемы – бессонница, увеличенное артериальное давление по утрам, повышенная утомляемость, нервозность. Поэтому в ситуациях, когда коррекция образа жизни и применение народных препаратов или специальных приспособлений не принесло результатов, назначается хирургическое вмешательство. Также операция целесообразна в случаях, когда причиной проблемы являются анатомические дефекты, например, слишком длинный небный язычок.

    Методы хирургической коррекции:

    • Лазерная терапия . С помощью лазера врач прижигает те ткани, которые препятствуют нормальному дыханию. Формируется ожог, который рубцуется, и ткани уплотняются и перестают провисать.
    • Радиоволновая терапия . С помощью радиоволн врач производит небольшую травму мягкого неба или небного язычка. В процессе заживления ткани стягиваются, и храпение исчезает.
    Многих людей интересует, как можно избавиться от храпа раз и навсегда. Необходимо отметить, что даже хирургическое вмешательство не является стопроцентной гарантией того, что проблема не вернется вновь. Для того чтобы храпящий человек навсегда забыл об этом недуге, ему необходимо поддерживать в норме свой вес, вести здоровый образ жизни и вовремя лечить простудные заболевания.

    В большинстве случаев храпение является признаком патологических процессов, происходящих в организме. Как избавится от этой проблемы правильно, может подсказать только компетентный в данной области специалист. Он установит причину и порекомендует оптимальный способ устранения затруднительного дыхания ночью.

    Следующая статья.